【横浜｜足首の捻挫】できるだけ早くスポーツ復帰したい方へ 早期復帰を目指す整体
cellre-ownerYOKOHAMA / ANKLE SPRAIN
【横浜｜足首の捻挫】
できるだけ早くスポーツ復帰したい方へ
早期復帰を目指す整体
スポーツや部活動で足首を捻挫し、
「大切な試合に間に合うだろうか」
「できるだけ早く部活に戻りたい」
「固定しているけれど、このまま待つしかないのかな」
と不安を感じていませんか？
せるり療法院では、痛みのある足首だけを見るのではなく、 靭帯の損傷状態を考慮しながら、 必要以上に身体の動きを止めず、 できるだけ早い競技復帰を目指します。
必要に応じて医療機関で靭帯の状態を確認していただきながら、 足首だけでなく、膝・股関節・体幹を含めた 全身の動きまで確認していきます。
捻挫からの復帰時期は、
「靭帯が治るまで何もしない」という考え方だけで
決まるものではありません。
損傷の程度を確認しながら、 足首の動きや全身の連動を適切なタイミングで取り戻していくことも、 競技復帰を考えるうえで大切です。
当院では、 「深層組織の滑走性・組織の協調性・全身の連動性・神経の防御反応」 という4つの視点から身体の状態を確認します。
少しでも早く復帰したい方は、まずはご相談ください
現在の症状やこれまでの経過をLINEでお送りいただければ、 当院で対応できる可能性があるか、 どのような考え方で身体を見ていくのかを丁寧にお伝えします。
LINEで無料相談
ご相談後、LINEの予約フォームからご予約いただくと初見料3,000円無料
※無理な勧誘は行っておりません
こんなお悩みはありませんか？
足首を捻挫したあと、 痛みだけでなく、「いつ競技に戻れるのか」という不安を抱えている方も少なくありません。
- 大切な試合や大会が近く、できるだけ早く復帰したい
- 病院で固定されているが、いつ運動を再開できるのか分からない
- 歩くと足首が痛み、部活や練習に戻れるか不安
- 腫れや内出血が強く、靭帯を痛めていると言われた
- 松葉杖を使っていて、早く普通に歩けるようになりたい
- 以前にも同じ足首を捻挫しており、また繰り返さないか心配
ひとつでも当てはまる場合は、 靭帯の損傷状態だけでなく、足首の動きや身体全体の使い方まで確認すること が、早期の競技復帰を考えるうえで大切になる場合があります。
足首の捻挫とは？
まずは、足首の捻挫でどのような組織を傷めるのか、 損傷の程度によってどのような違いがあるのかを 分かりやすくご説明します。
捻挫は、関節を支える靭帯などを傷めた状態です
捻挫とは、関節に強いひねりや力が加わることで、 関節を支えている靭帯などの組織が伸ばされたり、損傷したりした状態 をいいます。
スポーツで多い足首の捻挫では、 着地や切り返しの際に足首を内側へひねる 「内反捻挫」が多くみられます。
このとき特に傷めやすいのが、 足首の外側にある前距腓靭帯で、 損傷が大きくなると踵腓靭帯なども 同時に傷める場合があります。
足首を捻挫する主なきっかけ
- ジャンプから着地したときに足首をひねる
- 走っている最中に足を取られる
- 急な切り返しや方向転換をしたとき
- 相手の足の上に着地してしまう
- 段差や不整地で足首をひねる
- 以前の捻挫後に足首の不安定感が残っている
よくみられる症状
- 足首の外側を中心に痛みがある
- 足首が腫れている
- 内出血がみられる
- 足をつくと痛む
- 歩いたり走ったりすると痛む
- 足首に不安定感や怖さを感じる
捻挫は、靭帯の損傷程度によって分類されます
足首の捻挫は、 靭帯の損傷程度によって一般的に Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度に分類されます。
Ⅰ度損傷では靭帯が軽く伸ばされた状態、 Ⅱ度損傷では靭帯の一部が損傷・部分断裂した状態、 Ⅲ度損傷では靭帯が完全断裂した状態を指します。
損傷が大きいほど、 腫れや内出血、歩行時の痛みなども強くなる傾向があり、 状態によっては固定や松葉杖が必要になることもあります。
病院では、受傷したときの状況や腫れ・圧痛・関節の状態などを確認し、 必要に応じて画像検査を行い、 骨折の有無や靭帯の損傷状態などを評価します。
損傷の程度によって、 安静・固定・装具・リハビリなどが行われ、 重度の損傷では一定期間の固定が必要になる場合もあります。
ここまでは、足首の捻挫についての一般的な医学的説明です。
ただし、 同じ「捻挫」や同じ靭帯損傷と診断されても、 痛みの強さや動きやすさ、競技復帰までの経過が すべて同じになるわけではありません。
次に、診断名や靭帯の損傷状態だけでは 説明しきれない部分について見ていきます。
靭帯の損傷程度だけで、
復帰までの経過が決まるとは限りません
「靭帯が切れていると言われたから、 しばらくは何もできない」 と考える方も少なくありません。
同じ捻挫でも、痛みや動きやすさには違いがあります
診察や画像検査で靭帯の損傷状態を確認することは、 捻挫の程度を判断するうえでとても重要です。
ただし、 同じⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度の捻挫であっても、 痛みの強さや歩きやすさ、 スポーツ動作へ戻るまでの経過が すべて同じになるわけではありません。
靭帯そのものの損傷だけでなく、 足首の可動性や周囲組織の状態、 膝・股関節との連動、 痛みに対する身体の防御反応なども 動きやすさに関係している場合があります。
つまり大切なのは、 「靭帯がどれくらい傷んでいるか」だけではなく、 現在どの程度動けるのか、 どの動作で負担が集中しているのかを見ること です。
復帰までの経過には、さまざまな要素が関係します
- 足関節の動かしやすさ
- 足首周囲の筋肉や組織の働き
- 膝・股関節・体幹との連動
- 歩行や着地での体重のかけ方
- 痛みや再受傷への神経の防御反応
せるり療法院では、ここまで確認します
当院では、捻挫の診断名や靭帯の損傷程度だけを見るのではなく、 「なぜ今、その足首で思うように動けないのか」 を身体全体の動きから確認します。
痛みが出る動作や足首の可動性、 膝・股関節との連動、 周囲組織の動きなどをみながら、 その時点でできることを探していきます。
もちろん、靭帯そのものの損傷が 症状や復帰時期に大きく関係するケースもあります。
特に重度の捻挫では、 靭帯の状態を医療機関で確認しながら、 必要な固定や保護を行うこと が大切です。
そのうえで、 動かしても問題のない部分まで必要以上に止めず、 状態に合わせて身体機能を取り戻していくことが、 競技復帰を考えるうえで重要になります。
では、靭帯を傷めたあと、 なぜ足首の痛みや動かしづらさが残ったり、 復帰に時間がかかったりするのでしょうか？
次に、足首へ負担が集中しやすくなる 身体の使い方について見ていきます。
なぜ足首に負担が集中するのか？
足首は、足首だけで動いているわけではありません。 膝や股関節、体幹などと連動しながら、 走る・跳ぶ・着地する・切り返すといった動作を行っています。
どこかの動きがうまく働かなくなると、 身体はその不足を補おうとして動き方を変えます。
その結果、 本来は全身で分散されるはずの負担が、 足首へ集中しやすくなることがあります。
① 膝・股関節との連動
走る・跳ぶ・着地するとき、 足首だけで衝撃を受け止めているわけではありません。
膝や股関節が十分に動かなかったり、 タイミングよく連動できなかったりすると、 本来そこで受け持つはずだった動きを 足首が代わりに補うことがあります。
その状態でジャンプや切り返しを繰り返すと、 足首へねじれや衝撃などの負担が 集中しやすくなります。
② 着地や体重のかけ方の偏り
ジャンプの着地や走行時に、 足のどこへ体重がかかるかも 足首への負担に関係します。
足の外側へ体重が偏ったり、 膝や股関節で十分に衝撃を受け止められなかったりすると、 足首が内側へひねられやすくなることがあります。
特にスポーツでは、 一瞬の着地や方向転換で大きな力が加わるため、 わずかな動きの偏りが負担につながる場合があります。
③ 捻挫後のかばい動作
捻挫をしたあとは、 痛みや再びひねることへの不安から、 無意識に足首をかばって動くことがあります。
その結果、 足首を十分に動かさなくなったり、 膝や股関節まで本来とは違う使い方になったりすることがあります。
痛みが軽くなっていても、 このような動きが残っていると、 スポーツ動作へ戻ったときに 足首へ再び負担が集中しやすくなる場合があります。
ここで大切なのは、 「着地が悪い」「足首が弱い」ことだけを 原因と決めつけないこと です。
身体がそのような動きを選んでいるのには、 何らかの理由があります。
では、 なぜ足首・膝・股関節がうまく連動できなかったり、 捻挫後に無意識にかばうような動きが残ってしまうのでしょうか？
せるり療法院では、その背景にある身体の状態を 「4つの機能」 から確認しています。
せるり療法院が見る4つの機能
せるり療法院では、足首の痛みや動かしづらさを 「痛い場所だけ」の問題として見るのではなく、 身体が本来どのように動けているかを確認します。
特に重視しているのが、 深層組織の滑走性・組織の協調性・全身の連動性・神経の防御反応 という4つの機能です。
これらがうまく働かなくなると、 足首だけに負担が集中しやすくなったり、 痛みや動かしづらさが長引いたりする一因になることがあります。
① 深層組織の滑走性
筋肉・筋膜・靭帯・脂肪組織など、 身体の組織はそれぞれが単独で動いているわけではありません。
本来は、隣り合う組織同士が 滑るように動くことで、 関節をスムーズに動かしています。
しかし、捻挫による炎症や腫れ、 固定などをきっかけにこの滑る動きが低下すると、 組織同士が引っ張り合い、 足首の動きに余計な抵抗が生まれることがあります。
その結果、 足首を曲げる・伸ばす・体重をかけるといった動作が しづらくなる場合があります。
② 組織の協調性
歩く・走る・跳ぶ・着地するといった動作では、 多くの筋肉や関節が役割を分担しながら動いています。
ところが、一部の組織が十分に働けなくなると、 別の筋肉や組織がその動きを代わりに補おうとします。
この状態が続くと、 本来一か所に集中しないはずの負担が、 足首や周囲の組織へ偏る ことがあります。
せるり療法院では、 それぞれの組織が本来の役割を果たせる状態を目指します。
③ 全身の連動性
足首は、膝・股関節・骨盤・体幹など 身体のさまざまな部位と連動して動いています。
どこか一つの動きが低下すると、 身体はその不足を別の場所で補おうとします。
その結果、 走る・着地する・切り返すといった動作のたびに 足首へねじれや衝撃などの負担が 集中しやすくなることがあります。
そのため当院では、 足首だけでなく全身の動きを確認します。
④ 神経の防御反応
痛みがあると、身体は 「これ以上負担をかけないように守ろう」 とします。
その結果、筋肉を緊張させたり、 足首の動きを小さくしたり、 無意識にかばう動きを選ぶことがあります。
また、捻挫を経験したあとには、 「またひねるかもしれない」という不安から、 痛みが軽くなっていても 踏み込みやジャンプ、着地を避けるようになることがあります。
せるり療法院では、 無理に動かすのではなく、 身体が「守り続けなくてもよい」と判断しやすい状態を目指します。
これら4つは、それぞれが別々に起きているとは限りません。
例えば、 滑走性が低下する → 動きの協調性が崩れる → 全身の連動が乱れる → 防御反応が強くなる といったように、 複数が重なって足首の動きづらさや 復帰のしづらさにつながっていることもあります。
だからこそ、 痛い場所だけを押したり揉んだりするのではなく、 身体全体がどう働いているかを見ること が大切だと考えています。
次に、これら4つの機能をどのように確認し、 どのような施術を行っているのかをご紹介します。
せるり療法院の施術
足首の捻挫に対して、 当院では「痛い場所を強く刺激する」ことを目的にはしていません。
大切にしているのは、 靭帯の損傷状態を考慮しながら、 足首そのものだけでなく、 身体全体がどのように動き、どこで負担を補っているのかを確認すること です。
そのうえで、 深層組織の滑走性・組織の協調性・全身の連動性・神経の防御反応をみながら、 必要な部分へやさしくアプローチしていきます。
強く押さない
捻挫した足首や腫れている場所を強く押したり、 無理に伸ばしたりすることは基本的に行いません。
身体がさらに防御しないよう、 損傷状態や痛みに合わせて 必要最小限の刺激で施術します。
揉みほぐし中心ではない
筋肉をただ柔らかくすることだけを目的にはしていません。
足首周囲の組織同士の滑りや、 歩行・荷重・スポーツ動作の中で それぞれの組織がどのように働いているかを確認しながら整えていきます。
ボキボキしない
関節へ強い力を加えて、 無理に動かすような施術は行いません。
損傷している組織へ必要以上の負担をかけず、 身体が自然に動きやすくなることを目指して やさしい刺激で変化を確認していきます。
施術は、細かな動きの変化を確認しながら進めます
当院では、最初に 足首の曲げ伸ばし・歩行・立位での荷重・片脚立ちなど、 現在どの動きで痛みや動かしづらさが出るのかを確認します。
例えば、座った状態で足首を動かし、 どこまで曲げられるのか、 左右で可動域に違いがあるのか といった細かな動きも確認します。
また、 立った状態で体重をかけると痛むのか、 どの位置まで荷重すると症状が出るのか といったことも確認しながら、 アプローチする場所を探していきます。
施術の途中でも同じ動きを繰り返し確認し、 足首の可動域が広がったり、 体重をかけたときの痛みが軽くなったりするなど、 その場で身体の反応に変化がみられることもあります。
痛みが出る動作を確認
足首の曲げ伸ばし・歩行・荷重など、 どの動作で症状が出るのかを確認します。
全身の動きを確認
足首だけでなく、 膝・股関節・骨盤・体幹などの動きや 左右差を確認します。
やさしくアプローチ
靭帯の損傷状態に配慮しながら、 組織の滑走性や連動性、防御反応などをみて、 必要な部分へやさしい刺激を加えます。
変化をその場で再確認
施術前に確認した足首の動きや荷重動作をもう一度行い、 可動域や痛み、体重のかけやすさに どのような変化があるかを確認します。
状態によっては、 施術直後から足首の動かしやすさや 荷重時の痛みに変化がみられる方もいます。
一方で、靭帯そのものの損傷がある場合は、 痛みが軽くなったからといって すぐに激しい運動へ戻れるとは限りません。
そのため、 その場の痛みだけで復帰を判断するのではなく、 靭帯の損傷状態や身体機能の回復を確認しながら 段階的に運動を再開していく ことを大切にしています。
同じ足首の捻挫でも、 損傷の程度や痛みの出方、 必要な復帰期間は一人ひとり異なります。
だからこそ、 診断名だけで施術内容を決めるのではなく、 実際の身体の反応と靭帯の状態をみながら 施術や運動再開の段階を組み立てていきます。
次に、実際に当院で施術を受けた方の 改善事例をご紹介します。
改善事例・患者様の声
同じ足首の捻挫でも、 靭帯の損傷程度や競技、受傷時の状態によって 復帰までの経過は一人ひとり異なります。 ここでは、実際に当院へ来院された方の事例をご紹介します。
靭帯完全断裂と診断された中学3年生｜バスケットボール
バスケットボールで足首を捻挫し、 病院でⅢ度損傷・靭帯完全断裂と診断された学生です。
受傷から約1週間後に来院された時点では、 次のような状態でした。
- 松葉杖なしでは歩くことが難しい
- 足首に体重をかけることがつらい
- ジャンプなどの競技動作はできない
- 大切な試合が間近に迫っていた
靭帯の損傷状態に配慮しながら、 足首だけでなく身体全体の動きや 荷重時の反応を確認しながら施術を進めました。
2回目には松葉杖なしで歩けるようになり、 3回目には軽いジャンプ、 5回目には全力でのジャンプも行える状態へと 段階的に変化していきました。
そして、 初回来院から6日後に予定されていた バスケットボールの試合へ出場することができました。
※これは実際の一事例です。 損傷の程度や回復経過には個人差があり、 すべての方が同じ期間で競技復帰できることを保証するものではありません。 重度の靭帯損傷では、医療機関で靭帯の状態を確認しながら 復帰時期を判断することが大切です。
スポーツ復帰の改善事例
軽度の捻挫から骨折を伴うケースまで、 状態を確認しながら競技復帰をサポートしてきました。
中学1年生｜サッカー
サッカー中に足首を捻挫し、 歩くことはできるものの、 動作によってズキッと強い痛みが出る状態で来院されました。
初回施術後には小走りができる状態となり、 その後ジャンプ動作も確認しながら段階的に運動量を増やしていきました。
約1週間半後には、 通常練習へ復帰できる状態になりました。
小学生｜サッカー・剥離骨折を伴う捻挫
サッカーの練習中に足首を捻挫し、 医療機関で剥離骨折を伴う捻挫と診断され、 固定された状態で来院されました。
初回は足をまともに着くことができず、 半分ケンケンをするような状態でしたが、 帰る頃には歩けるまでに変化がみられました。
その後、普通に歩ける状態へと変化し、 約1週間半後には全力でサッカーができ、 予定していた試合にも出場できました。
日常生活の改善事例
捻挫によって歩行や家事、仕事などの日常生活に 支障が出ていた方の事例をご紹介します。
50代女性｜会社員
自転車で転倒し、 左足首が大きく腫れて、 松葉杖や車椅子も使用するほどの状態で来院されました。
施術後から足首の動きや痛みに変化を感じ、 その後、腫れや内出血も徐々に落ち着き、 普通に歩いたり家事をしたりできるようになったと お話しいただいています。
この方の体験談を読む30代男性｜会社員
階段で転倒して右足首を捻挫し、 大きく腫れて靴を履くことも大変な状態になり、 趣味の運動も思うようにできなくなっていました。
初回の施術では、 動かしづらかった足首の可動域に変化を感じ、 その後は走る・踏ん張るといった動作も 問題なくできるようになったとお話しいただいています。
この方の体験談を読む同じ「足首の捻挫」という診断でも、 靭帯の損傷程度・年齢・競技・受傷からの期間・ 目標とする復帰時期などは一人ひとり異なります。
そのため当院では、 他の方の改善経過をそのまま当てはめるのではなく、 靭帯の損傷状態と現在の身体機能を確認したうえで、 一人ひとりに合わせて施術や運動再開の段階を組み立てています。
また、捻挫だと思っていても、 骨折や重度の靭帯損傷など、 整体よりも医療機関での検査や治療を 優先した方がよいケース もあります。
次に、 当院でも医療機関での評価を優先しているケースについてご説明します。
医療機関での評価を
優先した方がよいケース
せるり療法院では、 すべての足首の捻挫を整体だけで対応できるとは考えていません。
ケガの状態によっては、 整体より先に、整形外科などの医療機関で 検査や治療を受けることが大切なケース があります。
できるだけ早く競技へ復帰するためにも、 骨折や靭帯損傷の程度を適切に確認し、 必要な保護や治療を受けることが重要です。
足をつけないほど強く痛む
捻挫した直後から、 患側の足へほとんど体重をかけられない、 数歩歩くことも難しいほどの痛みがある場合です。
靭帯損傷だけでなく、 骨折などが隠れている可能性もあるため、 まず医療機関で状態を確認することをおすすめします。
腫れや内出血が非常に強い
足首が急激に大きく腫れたり、 広い範囲に強い内出血がみられたりする場合です。
靭帯の大きな損傷や骨折などが関係している可能性もあるため、 損傷の程度を確認してもらうことが大切です。
骨を押すと強い痛みがある
外くるぶし・内くるぶしや、 足の骨の一部分を押したときに 強い痛みがある場合です。
捻挫だと思っていても、 骨折や剥離骨折を伴っていることがあるため、 画像検査を含めた医療機関での評価を優先します。
足首が明らかに不安定・変形している
足首が大きくグラつく、 支えることが難しい、 見た目にも関節の位置がおかしいと感じる場合です。
重度の靭帯損傷や脱臼などが関係している可能性もあるため、 無理に動かさず医療機関を受診してください。
しびれや感覚の異常がある
足先に強いしびれがある、 感覚が鈍い、 足の指を動かしにくいといった症状がある場合です。
神経や血流などの問題が関係している可能性もあるため、 整体よりも医療機関での評価を優先してください。
痛みや腫れが急激に悪化している
時間の経過とともに痛みが急激に強くなる、 腫れがどんどん広がるなど、 症状が明らかに悪化している場合です。
自己判断で運動を再開せず、 一度医療機関で状態を確認することをおすすめします。
固定が必要かどうかは、損傷状態によって異なります
足首を捻挫したからといって、 すべてのケースで長期間の固定が必要になるわけではありません。
一方で、 靭帯の完全断裂など損傷が大きい場合や、 骨折を伴っている場合には、 靭帯や骨を保護するために一定期間の固定が必要になること があります。
大切なのは、 「固定しない方がよい」 「できるだけ早く動かせばよい」 と一律に考えるのではなく、 損傷状態に合わせて必要な保護を行いながら、 その段階でできる動きを少しずつ取り戻していくこと です。
せるり療法院では、 骨折や重度の靭帯損傷などが疑われる場合に、 無理に施術や運動をすすめることはありません。
また、すでに医療機関を受診している方は、 診断内容や靭帯・骨の状態を参考にしながら、 整体で確認できる足首の動きや荷重、 身体全体の機能とあわせて考えていきます。
重度の捻挫では、 必要に応じて医療機関で経過を確認していただきながら、 運動再開の段階を判断していくこともあります。
足をつけないほどの強い痛み・急激な腫れ・明らかな変形・ 強いしびれなどがある場合は、 まず整形外科などの医療機関を受診してください。
医療機関で必要な評価を受けたうえで、 「できるだけ早くスポーツへ戻りたい」 「今の段階でできることを進めたい」 という場合、 誰が身体をみるのかも大切です。
次に、 せるり療法院 院長について ご紹介します。
院長のご紹介
足首の捻挫は、 「できるだけ早く部活や競技へ戻りたい」 という気持ちが強くなりやすいケガだからこそ、 どのような考え方で身体をみている院なのかを 知っていただくことも大切だと考えています。
大空 TAIYO
- 柔道整復師 国家資格取得
- 臨床実績4万5千件以上
- 250人以上の施術家を育成
- 医師・トップアスリートも来院
整体の経験だけでなく、外傷に関する基礎知識も大切にしています
院長は、整体師として長年臨床に携わる一方で、 柔道整復師の国家資格も取得しています。
柔道整復師は、 解剖学・生理学・運動学・病理学・整形外科学・外科学などに加え、 捻挫・打撲・骨折・脱臼などの 外傷についても学ぶ国家資格です。
当院では、 これまで培ってきた整体の経験だけに頼るのではなく、 靭帯や骨などの損傷状態も考慮しながら、 一人ひとりの身体の動きや機能を確認しています。
早くスポーツへ戻りたい方と向き合ってきました
スポーツ中に捻挫すると、 「大会に間に合うだろうか」 「いつから練習に戻れるのだろう」 と不安になる方も少なくありません。
実際に当院でも、 サッカーやバスケットボールなどの競技中に足首を傷め、 できるだけ早い復帰を目指して来院される学生を 多くみてきました。
その中には、 足首の可動域や荷重時の痛み、 ジャンプや着地などの動きを確認しながら施術を進めることで、 段階的に競技へ復帰できた方もいます。
これまでの臨床経験をもとに、 「捻挫という診断名だけでなく、 今どこまで動けて、どの動作で負担が出ているのか」 を大切にしています。
足首だけでなく、競技動作まで確認します
捻挫では、 痛みのある足首だけに目を向けるのではなく、 膝・股関節・骨盤・体幹など、 身体全体の動きを確認することを大切にしています。
また、 足首の曲げ伸ばしや歩行だけでなく、 状態に応じて片脚立ち・踏み込み・ジャンプ・着地など、 復帰に必要な動作も段階的に確認します。
長年の臨床経験をもとに、 「なぜ今、その動作で痛みや怖さが出るのか」 を一人ひとり確認しながら、 施術内容や運動再開の段階を組み立てています。
せるり療法院では、 「整体でどんな捻挫でも対応できる」 とは考えていません。
骨折や重度の靭帯損傷など、 医療機関での検査や治療を優先した方がよいと考えられる場合には、 まず受診していただくこともあります。
そのうえで、 医療機関で確認された損傷状態も参考にしながら、 整体で確認できる足首の動きや荷重、 全身の機能をみて施術を行っています。
捻挫をすると、 「少しでも早く復帰したい」 という気持ちから、 痛みが軽くなればすぐに競技へ戻りたくなることもあります。
だからこそ、 その場の痛みだけで判断せず、 靭帯の状態・身体機能・競技動作を確認しながら、 今できることと、まだ控えるべきことを分けてお伝えする ことを大切にしています。
次に、 初めてご来院いただく場合の流れ をご紹介します。
初回相談〜施術までの流れ
初めての方にも安心してご来院いただけるよう、 捻挫したときの状況や現在の身体の状態、 スポーツ復帰の目標などを確認しながら、 一つずつ進めていきます。
ご予約前に、 「この状態でも相談してよいのか」 「試合まで時間がないけれど、できることはあるのか」 と迷われている方は、 まずLINEでご相談いただいて大丈夫です。
受傷したときの状況や、 病院での診断内容、 現在できる動作などをお送りいただければ、 ご来院を検討する際の参考になるよう、 できる範囲でお答えします。
LINEで相談・ご予約
まずはLINEから、 いつ・どのように足首を捻挫したのか、 現在どのような症状があるのかをお気軽にご相談ください。
ご来院をご希望の場合は、 LINE内の予約フォームからご希望日時をお送りいただけます。
カウンセリング
受傷したときの状況、 どの動作で痛むのか、 病院でどのような診断や説明を受けたのかなどを伺います。
また、 「大会に間に合わせたい」 「できるだけ早く部活に戻りたい」 「普通に歩けるようになりたい」 など、今後の目標も確認します。
身体・動作の評価
足首の曲げ伸ばしや歩行、 立位での荷重など、 現在どの動作で痛みや動かしづらさが出るのかを確認します。
必要に応じて、 膝・股関節・骨盤・体幹などの動きや左右差も確認し、 どこで動きを補っているのかをみていきます。
状態をご説明
評価した内容をもとに、 現在どのような動きが起きているのかを、 できるだけ分かりやすくご説明します。
骨折や重度の靭帯損傷など、 医療機関での検査や治療を優先した方がよいと考えられる場合は、 施術を無理にすすめず、そのこともお伝えします。
施術
靭帯の損傷状態に配慮しながら、 深層組織の滑走性・組織の協調性・全身の連動性・神経の防御反応をみて、 必要な部分へやさしくアプローチします。
捻挫した場所を強く押したり、 無理に足首を動かしたりすることを目的にはしていません。
施術後の再確認
施術前に確認した足首の可動域や歩行、 体重をかけたときの痛みなどをもう一度確認します。
状態に応じて、 片脚立ち・踏み込み・ジャンプなども段階的に確認し、 その日の身体の反応をみていきます。
今後の見通し・運動再開
現在の身体の状態や靭帯の損傷程度、 競技復帰までの目標をもとに、 今後の進め方をご説明します。
必要に応じて、 日常生活で気をつけたいことやセルフケア、 練習へ戻る際の運動量についてもお伝えします。
初回から無理に通院回数や復帰時期を決めるのではなく、 実際の身体の反応や靭帯の状態、 練習を再開したあとの変化などを確認しながら、 今後の進め方を考えていきます。
少しでも早く復帰したい方は、まずはご相談ください
「この状態でも相談していいのかな？」 「試合まで時間がないけれど間に合う可能性はあるのかな？」 という段階でも大丈夫です。 現在の症状やこれまでの経過をお気軽にお送りください。
LINEで無料相談
ご相談後、LINEの予約フォームからご予約いただくと初見料3,000円無料
※無理な勧誘は行っておりません
次に、 施術料金と通院の考え方 についてご案内します。
料金・通院の目安
料金はできるだけ分かりやすく、 通院については靭帯の損傷状態や身体の反応、 目標とする復帰時期などを確認しながらご案内しています。
施術料金
| 【一般】初回 |
初見料 3,000円 ＋ 施術料 10,000円 合計 13,000円 |
|---|---|
| 【一般】2回目以降 | 10,000円 |
| 【学生】初回 |
初見料 3,000円 ＋ 学生施術料 8,000円 合計 11,000円 |
| 【学生】2回目以降 | 8,000円 |
| 3ヶ月以上 空いた場合 |
再見料 3,000円 ＋ 施術料 |
※料金は税込です。
LINE内の予約フォームからご予約いただくと、 初見料3,000円が無料 になります。
その場合、初回は
一般の方は施術料10,000円のみ、
学生の方は学生施術料8,000円のみ
です。
通院回数や復帰時期は、一律には決めていません
同じ「足首の捻挫」でも、 靭帯の損傷程度や受傷からの期間、 痛みの強さ、競技、 目標とする復帰時期によって経過は異なります。
そのため当院では、 「〇回で治ります」 「〇日で必ず試合に戻れます」 と最初から決めつけることはしていません。
初回の施術で足首の可動域や荷重時の反応を確認し、 その後の身体の変化や運動時の状態をみながら、 通院や競技復帰の進め方をご相談していきます。
受傷直後・痛みが強い時期
歩行や荷重でも強く痛む場合は、 靭帯の損傷状態や身体の反応を確認しながら、 比較的短い間隔で施術を行うことがあります。
必要な固定や保護がある場合は、 それを優先しながら進めます。
動ける範囲が広がってきた時期
歩行や荷重が安定してきたら、 小走り・片脚立ち・ジャンプなど、 状態に合わせて確認する動作を増やしていきます。
身体の反応をみながら、 通院間隔を調整していくこともあります。
競技復帰に合わせて調整
サッカー・バスケットボール・陸上など、 競技によって必要となる動作は異なります。
走る・跳ぶ・着地する・切り返すなど、 実際の競技で必要になる動きを確認しながら 復帰の段階を考えていきます。
施術を続けるかどうかは、 毎回の身体の反応や、 実際に歩いたり運動したりしたときの変化を確認しながら 一緒に考えていきます。
必要以上の通院を無理におすすめすることはありません。
また、 痛みが軽くなっていても靭帯の回復状態によっては、 競技復帰を急がない方がよい場合もあります。
少しでも早く復帰したい方は、まずはご相談ください
「試合まであと何日しかない」 「今の状態からどこまで戻れる可能性がある？」 「どのくらい通うことになりそう？」 など、ご予約前のご相談でも大丈夫です。
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次に、 足首の捻挫についてよくいただくご質問 をまとめています。
足首の捻挫について
よくあるご質問
固定や運動再開、 スポーツ復帰についてよくいただくご質問をまとめました。
捻挫したら、必ず固定した方がよいですか？
固定が必要かどうかは、 靭帯の損傷程度や骨折の有無などによって異なります。
軽度の捻挫では、 必要以上に長く動きを止めない方がよい場合もありますが、 靭帯の完全断裂や骨折を伴う場合などは、 損傷した組織を保護するために 一定期間の固定が必要になることがあります。
当院では、 「固定する・しない」を一律に決めるのではなく、 損傷状態を確認したうえで、 その段階でできることを考えていきます。
捻挫した足首は、動かした方がよいですか？
これも損傷状態によります。
強い痛みや腫れがある状態で、 無理に足首を動かしたり、 痛みを我慢して運動したりすることはおすすめしません。
一方で、 損傷した組織を守りながら、 問題なく動かせる範囲まで必要以上に止めないこと が大切になる場合もあります。
当院では、 足首の可動域や荷重時の反応を確認しながら、 現在どこまで動いてよいのかを考えていきます。
靭帯が完全断裂していても相談できますか？
はい、ご相談いただけます。
ただし、 靭帯の完全断裂など重度の捻挫では、 医療機関で損傷状態を確認することが非常に重要です。
当院でも、 医療機関で靭帯の状態を確認していただきながら、 必要な固定や保護を行い、 その時点で可能な身体機能へのアプローチを進めたケースがあります。
「完全断裂だから何もできない」 と決めつけるのではなく、 医療機関での評価とあわせて 現在できることを確認していきます。
初回の施術でも変化を感じることはありますか？
状態によっては、 初回の施術中から変化がみられることがあります。
例えば、 足首の可動域が広がる、 体重をかけたときの痛みが軽くなる、 歩きやすくなる といった変化がみられる場合があります。
ただし、 その場で痛みが軽くなったことと、 損傷した靭帯そのものが修復したことは別です。
そのため、 痛みだけで復帰を判断せず、 靭帯の状態や身体機能も確認しながら進めます。
どのくらいでスポーツや部活に復帰できますか？
復帰までの期間は、 靭帯の損傷程度や競技、 受傷からの期間、 現在できる動作などによって大きく異なります。
実際に当院では、 早い段階で競技へ戻れた事例もありますが、 「〇日で必ず復帰できます」 と一律にお伝えすることはできません。
歩行だけでなく、 小走り・片脚立ち・ジャンプ・着地・切り返しなど、 競技に必要な動作を段階的に確認しながら 復帰を考えていきます。
試合や大会が数日後でも相談できますか？
はい、ご相談いただけます。
「週末に大会がある」 「最後の試合なので、できることがあれば試したい」 といったご相談もあります。
ただし、 試合が近いことを理由に、 損傷状態を無視して無理に競技復帰をすすめることはありません。
現在の状態と残された期間を確認したうえで、 今できることがあるかを一緒に考えていきます。
病院で固定されていますが、そのまま相談できますか？
はい、ご相談いただけます。
固定されているからといって、 必ずしも身体全体を何も動かせないわけではありません。
当院では、 医療機関から指示されている固定や保護を尊重しながら、 その時点で確認できる身体の動きや機能 をみていきます。
重度の捻挫では、 医療機関で経過を確認していただきながら 施術を進めることもあります。
病院のリハビリに通っていても相談できますか？
はい、ご相談いただけます。
病院で診察やリハビリを受けながら 当院へ通われる方もいらっしゃいます。
医療機関で確認された靭帯や骨の状態、 医師から受けている説明なども参考にしながら、 整体で確認できる足首の可動域・荷重・ 全身の連動などをみていきます。
捻挫を何度も繰り返していますが、相談できますか？
はい、ご相談いただけます。
同じ足首を何度も捻挫している場合、 足首そのものの状態だけでなく、 荷重の仕方や着地、 膝・股関節との連動なども確認することが大切です。
また、 過去の捻挫による不安から、 無意識に足首をかばう動きが残っている場合もあります。
当院では、 痛みを軽くすることだけでなく、 スポーツ動作まで確認しながら再発予防を考えていきます。
テーピングはしてもらえますか？
必要に応じて対応しています。
ただし、 すべての捻挫に必ずテーピングを行うわけではありません。
靭帯の損傷状態や、 歩行・練習・試合など、 その時点でどの程度の保護やサポートが必要なのか を確認して判断します。
どのくらいの頻度・回数で通えばよいですか？
必要な頻度や回数は、 靭帯の損傷程度、 受傷からの期間、 身体の反応、 競技や復帰目標などによって異なります。
特に受傷直後で、 試合や大会までの期間が短い場合には、 状態を確認するため比較的短い間隔で 施術を行うこともあります。
一方で、 動作が安定してくれば 通院間隔を空けていくこともあります。
最初から「〇回必要です」と一律に決めるのではなく、 毎回の変化を確認しながら調整します。
まだ病院へ行っていませんが、相談しても大丈夫ですか？
はい、LINEでご相談いただくことは可能です。
ただし、 足をつけないほどの強い痛みや、 急激な腫れ・強い内出血・明らかな変形・ しびれなどがある場合には、 まず整形外科などの医療機関で 骨折や重度の靭帯損傷がないか確認すること をおすすめします。
「病院へ行った方がよい状態なのか分からない」 という段階でも、 現在の状況をLINEからお送りください。
FAQにない内容もお気軽にご相談ください
病院で受けた説明や靭帯の損傷状態、 試合までの日数、 現在できる動作など、 気になることがあればLINEからお送りください。
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遠方にお住まいの方へ
横浜まで通院することが難しい方へ向けて、 足首の捻挫やスポーツ復帰について学べる情報、 ご自宅で参考にしていただける動画も発信しています。
「近くに相談できる場所がない」 「できるだけ早く競技へ戻りたいけれど、横浜まで通うのは難しい」 という方もいらっしゃると思います。
そのような方にも、 まずは足首の状態を理解し、 今の段階でできることを整理していただけるように YouTubeなどを通して情報を発信しています。
足首を捻挫した方へ｜自宅でできるセルフケア
足首を捻挫すると、 痛みや腫れだけでなく、 足首を動かしにくくなったり、 体重をかけることに不安を感じたりすることがあります。
この動画では、 足首を捻挫した方へ向けて、 ご自宅で取り組めるセルフケア をご紹介しています。
足首の捻挫｜ご自宅でできるセルフケア
YouTubeではこのほかにも、 身体の痛みやスポーツ障害、 ご自宅で取り組めるセルフケアなどについて 動画でご紹介しています。
動画で紹介しているセルフケアは、 すべての捻挫の方に 同じように適しているとは限りません。
強い痛みや腫れがある場合や、 セルフケアを行ったあとに 痛み・腫れが強くなる場合は、 無理に続けず一度中止してください。
また、 足をつけないほどの強い痛み、 急激な腫れや強い内出血、 明らかな変形、 しびれや感覚の異常などがある場合は、 セルフケアよりも医療機関での評価を優先してください。
痛みが軽くなっていても、 靭帯の損傷状態によっては すぐにスポーツへ復帰できるとは限りません。 運動再開は状態を確認しながら段階的に行うことが大切です。
遠方の方も、まずはLINEでご相談いただけます
「通院できる距離ではないけれど、今の状態について相談したい」 「動画を見たけれど、自分も行ってよいのか分からない」 「試合まで時間がないけれど、今できることを知りたい」 という段階でも大丈夫です。 現在の症状やこれまでの経過をLINEでお送りください。
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足首を捻挫し、 「試合に間に合うだろうか」 「できるだけ早く部活に戻りたい」 と不安を感じている方もいらっしゃると思います。
靭帯の損傷状態を確認することはもちろん大切ですが、 復帰までの経過には、 足首の可動域や荷重の仕方、 膝・股関節・体幹との連動などが 関係している場合もあります。
せるり療法院では、 痛む足首だけを見るのではなく、 今どこまで動けて、 どの動作で負担が集中しているのか を身体全体から確認していきます。
「この状態でも相談していいのかな？」 「試合まで時間がないけれど、できることはあるのかな？」 という段階でも大丈夫です。
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