腸内環境と眠りの関係｜セロトニン不足が不眠やイライラの原因になることも
「布団に入っても眠れない」「眠りが浅くて朝スッキリ起きられない」
そんな方は、原因が脳や自律神経だけでなく “腸内環境” にあるかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、感情・体調・睡眠に深く関わっています。
そのカギとなるのが――
👉 セロトニン（幸せホルモン）
この記事では
腸・セロトニン・睡眠の関係と
今日から取り入れられる 快眠のための実践習慣 を分かりやすく解説します。
セロトニンは「心と睡眠」だけでなく「腸の動き」も調節
セロトニンは
・気分を安定させる
・ストレスを和らげる
・精神面を落ち着かせる
といった働きでよく知られていますが、もうひとつ重要な役割があります。
👉 腸の蠕動運動（ぜんどう運動）を調節すること
腸がリズムよく動くことで
・便通が整いやすい
・お腹の張りや不快感が減る
・体のコンディションが安定する
といった 体の土台づくり につながります。
腸内環境が乱れると…セロトニン不足 → 便秘・イライラ・不安感に
腸内環境が悪化すると
🔻 セロトニンの分泌が低下
🔻 腸の動きが鈍くなる
🔻 便秘やお腹の不調が起きやすくなる
それだけではありません。
🔻 イライラしやすい
🔻 不安感が強くなる
🔻 気分が落ち込みやすい
このようにメンタル面にも影響が出ることがあります。
腸・心・睡眠は「別々の問題」ではなく
すべて セロトニンでつながっている のです。
セロトニンは夜「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わる
セロトニンは昼間に体内で作られ、
夜になると睡眠ホルモン メラトニン に変化します。
🟢 セロトニン不足
→ メラトニンが作られにくい
→ 寝つきが悪い・眠りが浅い
逆に
🟢 腸内環境が整っている
→ セロトニンが安定
→ メラトニンが分泌されやすい
→ ぐっすり眠りやすい体に✨
腸内環境が乱れる主な原因
・偏った食事・超加工食品が多い
・夜遅い時間の食事
・睡眠不足
・過度なストレス
・運動不足
・抗生物質の影響
・甘い物・アルコール過多
「ちょっと心当たりがある…」という方も多いのではないでしょうか。
今日からできる！腸とセロトニンを整える快眠習慣
① 朝の光を浴びて体内時計をリセット
・起きたらまずカーテンを開ける
・5〜10分でOK
👉 セロトニンが活性化 → 夜のメラトニンが増えやすくなる
② 発酵食品＋食物繊維を「1日1品」から
おすすめ食品
・納豆／味噌汁／ヨーグルト
・ぬか漬け
・海藻・きのこ・野菜
👉 腸内細菌が整う → セロトニン生成がスムーズ
「完璧を目指さず、少しずつ」で大丈夫です😊
③ 寝る前はスマホ控えめ＋リラックス
・ブルーライトはメラトニンを低下
・深呼吸や軽いストレッチが効果的
👉 「安心モード」になると眠りのスイッチがON
まとめ｜眠り・便通・メンタルは腸から同時に変えていける
眠れない
便通が不安定
イライラや不安感が強い
それらは別々の問題ではなく、
腸内環境とセロトニンが同時に関係している ことがあります。
腸を整えることは
眠り・心・体をまとめて整えること
今日からできる小さな一歩を
ぜひ試してみてください🌙
眠りや体調の不調にお悩みの方へ
当院では
・腸と自律神経の状態
・体の歪みや緊張
・生活習慣の癖
これらを総合的にみながら、
体にやさしい施術とセルフケア指導 を行っています。
「眠りが浅い」「自律神経が気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。
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