腰椎ヘルニアのおすすめケア
腰椎椎間板ヘルニア
〜痛みの原因は“ヘルニアそのもの”ではないことが多い理由〜
「病院で腰椎椎間板ヘルニアと診断されました」
「神経が圧迫されていると言われ、不安でいっぱいです…」
このようなお悩みを抱えて、せるり療法院にご相談に来られる方はとても多くいらっしゃいます。
ですが実際には、
ヘルニアと診断されていても、腰の痛みが改善していく方がほとんどです。
「ヘルニアなのに、なぜ良くなるの？」
そう思われますよね。
ヘルニア＝強い神経症状、とは限りません
一般的には、
「飛び出した椎間板が神経を圧迫して痛みやしびれが出る」
と説明されることが多いです。
もちろん、神経が強く圧迫されているケースもあります。
しかし、これまで多くの方をみさせていただく中で感じるのは、
- 実際に神経圧迫そのものが主な原因となっている方はごく一部
- 多くの場合、周囲の軟部組織（筋肉・筋膜・靱帯など）が痛みに関係している
ということです。
MRI画像でヘルニアが写っていても、
それが「今の痛みの正体」とは限らないのです。
なぜ軟部組織が痛みを引き起こすのか？
腰は、
- 姿勢
- 日常の動き方
- 体の使い方のクセ
- ストレスや緊張
こうした影響をとても受けやすい場所です。
その結果、筋肉や筋膜が過剰に緊張し、
神経を“間接的に刺激してしまっている状態”になることがよくあります。
この場合、
- 神経そのものが強く押しつぶされているわけではない
- 体の状態を整えることで、症状が変化しやすい
という特徴があります。
最近は「すぐ手術」ではなく、経過観察が主流
近年では、ヘルニアと診断されても、
- まずは保存療法
- 経過を見ながら判断
- 改善が乏しい場合に手術を検討
という流れが一般的になってきています。
これは、
自然に症状が落ち着いていくケースが多い
ということが分かってきているからです。
せるり療法が大切にしている考え方
せるり療法院では、
「ヘルニアを押し戻す」「ボキボキ矯正する」
といった施術は行っていません。
私たちが大切にしているのは、
- 体がなぜその状態になったのか
- どこに負担が集中しているのか
- どこが頑張りすぎているのか
を丁寧に見極めることです。
強い刺激を与えず、
体が安心できる状態をつくることで、
本来の回復力が発揮されやすくなります。
実際に、
「ヘルニアだから仕方ないと思っていた」
「一生付き合うしかないと諦めていた」
そんな方が、
少しずつ痛みが和らぎ、日常生活を取り戻していく姿をたくさん見てきました。
ヘルニアの方におすすめの“やさしいセルフケア”
ヘルニアと診断されると、
「動かしたら悪化しそう…」
「何をしていいか分からない…」
と、不安になる方も多いと思います。
ここで大切なのは、
無理に伸ばさない・頑張らない・痛みを出さないこと。
せるり療法院でも実際にお伝えしている、
体に負担の少ないセルフケアを2つご紹介します。
① 座って前屈ケア（負担のないウィリアムズ体操風）
腰を無理に伸ばさず、安心できる範囲で前屈することがポイントです。
やり方
- 椅子に座り、毛布やクッションをお腹に当てる
- ゆっくり前屈する
- ハリや違和感が出る手前で止める
- 力を抜いて、もたれかかる
- その姿勢を 1分間キープ
ポイント
- 「伸ばそう」としなくてOK
- 呼吸が楽にできる位置が正解
- 終わった後に腰がふっと軽くなれば◎
② 座って牽引ケア（やさしくてこを使う）
腰を引っ張るのではなく、
体重を腕に預けて腰の緊張を抜くイメージです。
やり方
- 椅子に座り、両手を太ももの付け根に置く
- 肘を伸ばし、腕にもたれかかる
- 重心を両腕に預ける
- 痛みのない範囲で肩をゆっくり左右にひねる
- 10秒 × 3回
ポイント
- 「気持ちいい」「楽」と感じる範囲で
- 痛みが出たら中止
- 終わった後に腰が安定する感じがあればOK
詳しくはYouTubeの動画をご覧ください↓
【腰椎椎間板ヘルニア】の簡単セルフケア
セルフケアで一番大切なこと
これらのケアは、
「治そう」と頑張るためのものではありません。
- 体を安心させる
- 緊張をゆるめる
- 回復しやすい状態をつくる
そのためのサポートです。
「少し楽になった」
「不安が減った」
それだけでも、体は確実に良い方向へ向かっています。
それでも不安が残る方へ
セルフケアを続けていても、
- 痛みが変わらない
- やり方が合っているか不安
- 自分に何が合うのか分からない
そんな時は、
体の状態を一度しっかり確認することが大切です。
ヘルニアと診断されていても、
体の見方を変えることで、
回復の可能性が広がるケースはたくさんあります。
不安なまま我慢せず、
お気軽にご相談ください。
