走った後のケア、気を付けたいことは？

横浜マラソンがいよいよ明日となりました。

当院へお越しのお客様、
参加される方が何人かいらっしゃるので楽しみです＾＾

さて、走った後のケアについてよくご質問を頂きます。

当院でお伝えしている、大切なことは４つ。

①冷やさない
②グリグリ揉み解すマッサージはしない
③湯船に浸かる
④睡眠を十分にとる

大切なのは、「ダメージを受けた細胞を修復させる」ことです。

①「冷やさない」については、
冷やすと麻痺して楽になるような感覚もあると思いますが、
結局、血液循環を悪くして回復を遅らすことになります。
（冷やす時は、肉離れをした際、
最初だけ濡れタオルを２～3時間当てる位です。）

②痛みを少しでも伴う刺激を与えると、
その時はほぐされて良くなった感じがあったとしても、
脳が警戒して筋肉の緊張が強まることもあります。
そのため、グリグリ揉み解すようなマッサージは危険と考えております。

③湯船に浸かると、血液循環が良くなり、
水圧により全身の筋肉が弛緩し細胞代謝が活発になり、修復が促されます。

④寝ている間に体は回復しますので、7～8時間寝るようにします。

「疲労しても寝れば回復できる体」

日頃から、疲労を持ち越さない体づくりをして、冬を健康に乗り越えて行きましょう！！