ふくらはぎの肉離れが治らない本当の理由｜ストレッチしても改善しない原因とは？

「ふくらはぎの肉離れをしてから1か月以上経つのに違和感が残る…」
「歩けるようにはなったけれど、走ろうとすると不安がある」
「ストレッチを頑張っているのになかなか良くならない」

このようなお悩みでご相談いただくことがあります。

肉離れというと、

「筋肉が切れたことが原因だから、傷が治れば痛みもなくなる」

と思われがちです。

もちろん受傷直後は筋肉や筋膜の損傷が大きく関係しています。

しかし実際には、

傷がある程度回復しているにもかかわらず、

違和感や突っ張り感、不安感が長く続いてしまう方も少なくありません。

では、なぜそのようなことが起こるのでしょうか？

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉や筋膜が急激に引き伸ばされることで起こる損傷です。

特にふくらはぎは、

• ランニング
• テニス
• ゴルフ
• 野球
• サッカー

などで発生しやすい部位です。

受傷時に

「ブチッと切れた感じがした」
「後ろから蹴られたような感覚があった」

と表現される方もいらっしゃいます。

受傷直後は安静や適切な処置が大切ですが、

その後も違和感が続く場合には別の要因が関係していることがあります。

傷が治っても違和感が残る理由

① 身体の防御反応が残っている

肉離れをすると、身体は傷ついた部分を守ろうとします。

その結果、

ふくらはぎ周囲の筋肉が緊張し、

無意識に動きを制限するようになります。

これは回復のために必要な反応です。

しかし、

傷が回復してきた後も身体が警戒を続けていると、

筋肉の緊張が抜けず、

突っ張り感や違和感として感じることがあります。

② かばう動きがクセになっている

肉離れを経験すると、

無意識に痛い側をかばうようになります。

例えば、

・反対側の脚に体重をかける

・足首を十分に使わなくなる

・歩幅が小さくなる

といった変化が起こります。

最初は必要な反応ですが、

その状態が長く続くと身体の使い方そのものが変わってしまいます。

すると、

傷は回復しているのに動くと違和感が出る

という状態になりやすくなります。

③ 「また切れたらどうしよう」という不安

意外と見落とされやすいのが心理的な警戒です。

肉離れは突然起こることが多いため、

一度経験すると

「また再発したらどうしよう」

という不安を持つ方が少なくありません。

すると身体は再び傷つかないように筋肉を緊張させます。

その結果、

柔軟性や動きが低下し、

違和感や張り感が続いてしまうことがあります。

④ 長期間の固定によって身体機能が低下

肉離れをすると、痛みを避けるために長期間安静にしたり、サポーターなどで固定したりすることがあります。

受傷直後は必要な場合もありますが、その状態が長く続くと、ふくらはぎの筋肉や足首の柔軟性が低下してしまうことがあります。

特に足首の動きが制限されると、

歩行時に本来足首が担うはずの動きを膝や股関節が代わりに補おうとするため、身体全体のバランスが崩れやすくなります。

また、筋肉や関節が十分に動かなくなることで、患側の脚全体の循環も低下しやすくなります。

その結果、

傷そのものは回復していても、

• 張り感が残る
• 重だるさが続く
• 動き始めに違和感がある

といった症状につながることがあります。

実際に当院でも、ふくらはぎだけでなく足首や股関節の動きを整えることで、長く続いていた違和感が軽減していくケースは少なくありません。

ストレッチを頑張れば治るのでしょうか？

肉離れ後にストレッチを行うこと自体が悪いわけではありません。

しかし、

強く伸ばせば伸ばすほど良いというわけでもありません。

まだ回復途中の組織に対して無理にストレッチを行うと、

傷ついた部分へ負担がかかり、

かえって回復を妨げてしまうことがあります。

大切なのは、

痛みを我慢して強く伸ばすことではなく、

身体の警戒を和らげながら少しずつ動きを取り戻していくことです。

当院で大切にしている考え方

当院では、

肉離れによる痛みや違和感を

「傷だけの問題」

として考えていません。

もちろん傷の回復は大切ですが、

それと同時に

• 身体の防御反応
• 筋肉同士の協調性
• 関節の動き
• 身体全体の使い方

も重要だと考えています。

実際に、

ふくらはぎだけでなく、

足首や膝、股関節の動きが改善することで、

違和感が軽減していくケースも少なくありません。

まとめ

ふくらはぎの肉離れがなかなか治らない場合、

必ずしも筋肉の傷だけが原因とは限りません。

身体の防御反応やかばう動き、

再発への不安などが影響していることもあります。

もし長期間違和感が続いている場合は、

傷だけを見るのではなく、

身体全体の状態や使い方にも目を向けてみてください。

思わぬところに改善のヒントが隠れているかもしれません。

なかなか治らない肉離れでお悩みの方へ

当院では、肉離れに対して必要以上の固定は行わず、傷ついた部分の修復はもちろん、身体の防御反応や足首・膝・股関節の動き、身体全体の使い方まで含めて確認しながら回復をサポートしています。

そのため、

「〇週間かかると言われたけれど、もっと早く復帰できた」
「思っていたより早く走れるようになった」

という声も多く寄せられ、

一般的に予想される回復期間よりも早く復帰されるケースも少なくありません。

もちろん回復には個人差がありますが、必要以上の固定を避けながら身体全体の回復環境を整えることで、スムーズな改善につながるケースも少なくありません。

もし、肉離れでお悩みの方はお気軽にご相談ください☘️